سلام !
ورود
یا
ثبت نام
صفحه اصلیقوانین سایتراهنما

نمایشگاه کسب و کار آنلاین

جستجو

فروشگاه ها

سازمان ها

کارخانه ها و مراکز تولیدی

شرکت ها و موسسات

برچسب ها
خودرو - گردشگری - کتاب - موفقیت - کسب و کار - کسب وکار - کار - کربوهیدرات - ایده - خوش بینی - سحرخیزی - حافظه - خاطرات قدیمی - ساعت کاری - خودرو ایرانی - نور موبایل - موسیقی - آهنگ غمگین - شکستن انگشت - قولنج انگشتان - افراد کسالت آور - مکان های دیدنی - کاهش وزن - تغذیه سالم - تخم مرغ - آگهی استخدام - سینما - ازدواج - سیستم ایمنی - تاریخ و تمدن - منچستر - جهانگردی - مغز - ویلیام شکسپیر - مکزیکوسیتی - اصفهان - بیل گیتس - رشد قد - اشتغال - سردرد - نان - فیلم فروشنده - سلامتی - رژیم - استخدام - رزومه - مهدي اخوان ثالث - لامبورگینی - موس - تلفن هوشمند ، - علم فیزیک - زندگینامه حافظ - زنجبیل - میگرن - مناظر دیدنی - تغذیه - ضد سرطان - مواد غذایی - کاهش حافظه - فراموشی - دهان‌شویه - کودکان - کم خونی - سرما خوردگی - محمد اقبال لاهوری - چین - سلامت بدن - آنتی اکسیدان - چای - قهوه - کافئین - صبحانه - آمنیوسنتز - نارضایتی افراد - نویسندگی - درمان ورم معده - تمشک - توت فرنگی - سیب - فیبر - کدو تنبل - لوبیا - نخود - برنامه‌ریزی - انرژی - برنامه غذایی - ذخیره انرژی - ریکاوری - میان وعده - وعده بعد از تمرین - اپلیکیشن موبایل - انسولین - پروتئین - چربی - قند - مواد قندی - آندره ژید - اضطراب - والدین - مسری - بابا طاهر همدانی - مدیریت زمان - مهارت - سرطان - کلسترول - مسمومیت - آب - چربی سوزی - رژیم آب - درمان خانگی - کالری - لیمو - لیمو شیرین - میوه - ویتامین سی - لامپ - استرالیا - انگیزه - بهره‌وری - هدف - استرس - غذا خوردن احساسی - رژیم غذایی - روزه - سم زدایی - گوارش - آبسه دندانی - دندان درد - آبسه - زکریای رازی - نوشیدنی - هات چاکلت - هات کاکائو - نویسندگان مشهور - ادبیات - نویسندگان معروف - سیتروئن - اعتماد به نفس - عزت نفس - افزایش قد - بلوغ - رشد - ژنتیک - قد - افسردگی - تشک هوشمند - فلامینگوها - گردش خون - قلب - سرخرگ - مویرگ - خواب - افزایش وزن - امگا۳ - پروبیوتیک - سلامت روحی - فولات - منیزیم - ویتامین B12 - ویتامین D - جاذبه - درد کمر - دیسک کمر - سیاتیک - میز وارونه - استخر - شنا - شیاف - عفونت - عفونت قارچی - قارچ - سفر - شهرهای جهان - کالری منفی - کرفس - رودکی - حیوانات - آفریقا - مناطق حفاظت شده - لباس سنتی - زنان ایرانی - آمینو اسید - رشد عضله - ساخت عضله - عضله سازی - پیاز - جایگزین - رزماری - ریحان - سدیم - سیر - فلفل - نمک - بی حوصلگی - هدفون - زبان بدن - کارفرما - مصاحبه - مازیچال - روستای ییلاقی - روستای مازیچال - دوران بارداری - تغذیه در دوران بارداری - شلیل - تمرین - سرگرمی - مفرح - ورزش - آسیب دیدگی - دو - دویدن - زانو - کفش - تفکیک - تفکیک عضلات - چربی شکم - شش تکه - شکم - شکم شش تکه - عضلات مرکزی - آزمایش - اسکن دگزا - تست - تست کالیپر پوست - تناسب اندام - شهمیرزاد - گردشگردی ایران - کویر سبز - تاریخ، مثنوی، شعر، جامی، هفت اورنگ، دشتی، لیلی و مجنون - پورشه پانامرا - خودرو لوکس - اسپرت - سدان - گوشی موبایل - آنتن دهی موبایل - بهترین آنتن دهی - جلوگیری از آسیب - درد - کمر - کمر درد - مصدومیت - زمان مناسب - ساعت - شب - صبح - ظهر - استخوان - پرتاب نیزه - عضله - مفصل - انیس الدوله - پنیر - حافظه بد - خاویار - خستگی - شیر - گوشت - آنتن هوشمند - برترین سلاح - تک تیرانداز - مسلسل - خیار - گوجه فرنگی - وعده غذایی - زیره - تقویت - زینک - سلامت - عوارض جانبی - مکمل - کازئین - وی - ساعات کاری - نامه‌ی توجیهی - CV - کم خوابی - کلاه هوشمند - تمرین مقاومتی - چراغ هوشمند - مصرف نمک - پاپ کورن - آنتی اکسیدان ها - دوش هوشمند - سنگ کلیه - صبحانه سالم - بازیگران هالیوود - سینمای جهان - سینمای هالیوود - چای سبز - بازاریابی - برندینگ - طراحی لوگو - لوگو - زندگینامه هگل - منبع - گیاه خواران - شیر دادن - نکات رژیمی - ساحل - بهترین سواحل دنیا - ریزش مو - مقابله با ریزش مو - بانداژ هوشمند - حسگر - احمد شاملو - پیشگیری از موخوره - تصور اشتباه - زندگی موفق - عشق - کبد چرب - بیماری نادر - روغن زیتون - تفلیس - شهر چشمه آب گرم - برند - طراحی برند - زندگینامه بقراط - کُره دایسون - بلوتوث - مغز انسان - رشد مژه - داروی خانگی - درمان موهای خشک - هوس غذایی - جهان - عجایب جهان - تفکر خلاقانه - نبوغ - هوش - کلیم کاشانی - سوخت و ساز بدن - چربی پهلوها - آب کردن چربی پهلوها - نشستن بیش از حد - پرکاری تیروئید - پولدار - درون گرایی - موفقیت مالی - واقعیت جهان - جهان پیکسلی - ذهن - دنیای وهمی - سرمایه‌گذاری - شهرهای دنیا - سوپ کلم - شیر سویا - درمان طبیعی - درد عضلانی - سلامت گردشگر - تازه عروس - مادر شوهر - رابطه و ازدواج - سبک زندگی - تجارت الکترونیک - اینترنت - کامپیوتر - پسورد - فراموش کردن پس ورد - نوشابه - گردو - روغن گردو - مو - کنترل ریزش مو - هتل - سنندج - دریاچه مارمیشو - موهای وز - بدل کاری - تام کروز - زیباترین آبشارهای جهان - آبشارهای جهان - زیباترین آبشارها - تغیر در زندگی - مقدار نیاز آب - آهن - آهن در بدن - شبانه روز - سرطان سینه - آرایش عروس - عروس - روز عروسی - آرایش - عطر - عطر زدن - ابرو - ابرو پرپشت - رژلب - لب - رژ - سماجت - سمج - موانع - مشکلات - موانع و مشکلات - رویا - تجسم رویا - آرزو - درس خواندن - مدرک دانشگاهی - دوری از گوشی - موبایل - رقابت کاری - رقابت - تعطیلات آخر هفته - تعطیلات کاری - هوش هیجانی - تجارت آنلاین - افزایش فروش - جذب مشتری - پتاسیم - پیاده روی - دوش گرفتن - آب سرد - پروین اعتصامی - رخشنده اعتصامی - عادت‌های مخرب - ثروت - عادات میلیونرها - هنر، تشعیر، آشنایی با تشعیر، تزهیب، نقاشی ایرانی - حقوق - دست‌مزد - شغل - رشد ناخن - پوست - شستشوی صورت - کلسیم - ویتامین دی - کرج - مکان های دیدنی کرج - زیبایی های کرج - استان البرز - جاده چالوس - تاریخ - وحشی بافقی - تحصیلات دانشگاهی - مطالعه کارآمد - موفقیت تحصیلی - آریو برزن - دیفیوزر - سشوار - موهای مجعد - بوی بد دهان - صائب تبریزی - کانورتیبل - مرسدس بنز - جهانگردی ، تفریح ، ترن هوایی - رشد فردی - زنان - مصرف هله هوله - پیلاتس - تکنیک - تمرینات - هنر تجسمی - آکنه - جای جوش - ماست - پوست میوه - منبع غذایی - ویتامین E - ایستگاه بین المللی فضا - ناسا - فناوری - مد و زیبایی - مژه - ناخن - زیبایی - شکنندگی - بیماری - ام اس - علائم - پیشگیری از سرطان - بسکتبال - بدنسازی - هنر، خوشنویسی، خطاطی، کالیگرافی، تایپوگرافی، نقاشیخط، حروف نگاری - کودکان، پزشکی، سلامت، تومور مغزی - مراکز خرید - مرکز خرید - پراگ - شکم صاف - OCD - وسواس عملی - وسواس فکری - آراستن مو - سریال اتفاقات عجیب - معرفی لپ تاپ ، - لپ تاپ دانشجویی - دیجیتال - علی معلم - جشنواره کن - کره - گردن درد - حفظ انگیزه - باشگاه - کلاس های گروهی - یادگیری - طبیعت گردی - مدو زیبایی - رنگ پوست - رنگ مو - آب هویج - آب گیلاس ترش - ورزشکاران - موز - آزادکار - فریلنسر - مذاکره - مشتری - نیروی کار - رشد ابرو - گوشی - ال جی - ویژگی های ال جی - روستا - هلند - غذا - شور - شکر - شکر سفید - شکر قهوه ای - درمان - هیدراتاسیون - نوشیدن مایعات - قرص ضد بارداری - سیستم عامل - لینوکس - LINUX GNU - LINUX - بافت مو - بافت فرانسوی - یک روز خوب - گرادینت لایه ای - لاک - شمال امریکا - شگفتی های طبیعت - امریکا - تمرکز - اپل - آیفون 7 - کنفرانس اپل - ایرانگردی - تالاب - رژیم غذایی سالم - جمشید مشایخی - سینمای ایران - کاردیو - انواع شیر - تصمیم‌گیری - تفکر انتقادی - سخنرانی - نگارش - کلاس یوگا - مشاغل - ربات - هوش مصنوعی - تکنولوژی های آینده - پل استر - جشنواره مرواید خلیج فارس - جزیره کیش - کراتین - نفخ شکم - سوپ خنک - راه‌اندازی کسب‌وکار - کارآفرین - وب - دانش و فناوری - شرکت برتر - تقویت حافظه - گیاه خواری - لیپوساکشن - سفرهای تابستانی - سفر به لندن - ایرلاین - گجت پوشیدنی - الکترونیکی - سامسونگ - آموزش - تدریس - کلاس درس - استعداد - رضایت شغلی - تغذیه نامناسب - پومودورو - تنبلی فکری - سوگیری‌های شناختی - تقویت انرژی - آثار هنری - حراج هنری - فرصت‌های شغلی - یادگیری زبان خارجی - تکنولوژی - ابداع اینترنت - وینت سرف - رابرت کان - زیورآلات - مربی - مشورت - کلیسا - معبد - زندگی بیهوده - وقت تلف کردن - نگاره های چهل ستون - بوم نقاشی صفویه - عالی قاپو - سیارات - فضا - فراخورشیدی - نجوم - بازار بورس - زندگی کارمندی - مصاحبه کاری - رزومه‌نویسی - ویژگی‌های رفتاری - خوشحالی - شادی - به خاطر سپردن - خودشناسی - مثبت‌اندیشی - آرامش - فشار کاری - اعتماد - فرهنگ سازمانی - علایق واقعی - مسیر زندگی - اعتماد به نفس کاذب - کارمند - ذهن قدرتمند - مثبت اندیشی - فرسودگی شغلی - دانش‌آموز - استوری کورپس - شغل ایده‌آل - پیاده‌روی - قدرت مغز - رمان - دیابت - قند خون - آلزایمر - زوال عقل - رهبران بزرگ - مدیریت - سلامتی در محل کار - کاهش اثرات نشستن مداوم - ویتامین - تربیت فرزند - مدیریت مالی خانواده - ازدواج های تلگرامی - تلگرام - از دست دادن حافظه - سریال شهرزاد - شهرزاد - تامس نیگل - فلسفه - درس بازاریابی - کتاب هری پاتر - پول - برتولت برشت - پزشکی - زعفران - اسپانیا - آبشار راین - کرمان - فرید سجادی حسینی - اصغر فرهادی - مربا - ژله - هک - هکر - Hack - Hacker - امنیت تلفن هوشمند - اپلیکیشن - آنتی ویروس - جذبه - شخصیت - کاریزما - فشارخون بالا - موفقیت شغلی - شبکه های اجتماعی - هندوستان - Memory - تسکین درد - ماساژ درمانی - کارآفرینی - تلاش - گزارش‌نویسی - آینده - علم - اتومبیل های خودران - فرانسه - تابستان - تبلیغات - بهترین شهر - پوشاک - پوما - کارافرینان تبریزی - ضعف بدن - بیهوش شدن - سنکوپ کردن - دریفت - اسپیکر - زندگی در فضا - آفتاب سوختگی - فضانوردی - زمانبندی - سبک رهبری - دورکاری - کار در خانه - روان‌شناسی - پروپوزال - دیدنی های جهان - هتل, هواپیما - صنعت هتلداری - لوازم سفر - نکات سفر - صنعت گردشگری - دوبی - امارات - شهر زیرزمینی - رنگ آسمان - آبی - فرودگاه - ژاپن - بهبود عملکرد - یوگا - قرص خواب - ملاتونین - اپرا وینفری - بتنی فرانکل - جسیکا سیمپسون - جنیفر آنیستون - جنیفر لوپز - زنان موفق - سارا جسیکا پارکر - مریل استریپ - معرفی افراد موفق - معرفی زنان موفق - کایرا سدویک - کریس جنر - گوئن استفانی - فواید میوه - برنزه - خواب, مطالب آرايشي - درمان آکنه - درمان اسکارآکنه - درمان جوش - درمان جوش صورت - راه از بین بردن جای جوش - روش هاي بر طرف كردن جاي جوش - روش هاي بر طرف كردن جوش هاي چركي - روش هاي برطرف كردن جوش - روش هاي درمان جوش - لیزر پوست - ماسک هاي ضد جوش - مطالب جالب درباره جوش - مطالب علمي درباه جوش - مطالب پزشكي - مطالب پزشكي درباره جوش - میکرودرم ابژو - همه چيز درباره جوش - روانشناسی - علل روانی دلواپسی - کاهش استرس - کاهش اضطراب - استرس, اعتماد به نفس, تقویت اعتماد به نفس, مطالب روانشناختی, مطالب مفید, کاهش استرس - اندام - پرورش اندام - بدن - ویتامین B6 - جراحي كاشت مو - دكتر محمد علي نيلفروش زاده - سوالات پزشكي - سوالات پيوند مو - كاشت مو - كاشت موي زنان - كاشت موي سر - كاشت موي مردان - كاشتن مو - پر شت كردن مو - پيوند مو - پيوند موي سر - ارتقاء اعتماد به نفس, اعتماد به نقس, افزایش اعتماد به نفس, سیمرغ - مدیران - احساس گناه - جام جم آنلاین - سه سوت - نه گفتن - دانشگاه - رشته های پول ساز - ایسنا - بیان احساسات - حسرت در زندگی - جراحی زیبایی - عمل بینی - مجله نسل امروز - هزینه جراحی بینی - خبرگزاری برنا - دروغ - كارمند - محل‌ كار - سود - وام گرفتن - بازنده - بهانه - جلب توجه رئیس - ملاک های ارزیابی - راه های سریع پولدار شدن - پولدار شدن - عدم موفقیت - درآمد - ثروتمند - کلید - دکتر علی شریعتی - فروش - فاطمه طریقت منفرد - رستوران - سرمایه گذاری - افراد مشهور - انگلیسی - دنیای تکنولوژی - ویروس های مخفی رایانه - پاکسازی - ترس - فوبیا - ازدواج دانشجویی - دانشجو - نکات - تغییر در زندگی - روش - عادت ها - حسادت - فرزندان - گام بلند - راز و رمز - کلید طلایی - کارلوس اسلیم - زندگی - رنگ مد - هفته های مد - مد - پیرسینگ بدن - پاشنه بلند - مراقبت های زیبایی - تغییر - پوشش - خانم ها - کیف - راز زیبایی - برق لب - ریمل - اسپری - لاک ناخن - جعبه - ابزار - باران - اثر - آرایش ثابت - پرایمر - ضدآفتاب - چشم - مدل چشم - رژ گونه - رنگ - آرایش دائمی - پوست چرب - کایلی جنر - کرم BB - کرم CC - راهکار - خط چشم - خط چشم بالدار - میکاپ - اصلاح ابرو - چین و چروک - نکات زیبایی - سیاهی اطراف چشم - کانسیلر - خط لب - ریمل های رنگی - نکات آرایشی - لبخند - عکس - راز آرایش - هوای گرم - آرایش طبیعی - آرایش رمانتیک - آرایش فریبنده - خواب خوب - خواب مناسب - لنز - عادت آرایشی - اکستنشن - پاک کننده - آرایش خانگی - لوازم آرایش - خرید - فوت و فن - تعطیلات - مژه مصنوعی - برس ریمل - میز آرایشی - ریمل بلند کننده - ریمل ضخیم کننده - ریمل فر کننده - منافذ باز - بازاریابی تلفنی - جذابتر شدن - افراد جذاب - شکست - برند سازی - روش عطر زدن - آرایش ساده - آرایش سریع - پنکیک - سایه چشم - کرم پودر - مرطوب کننده - باکتری - نظافت - التهاب - بوی پا - تعریق - قرمزی پوست - مراقبت از پوست - مراقبت از مو - اپلیکاتور - اسفنج آرایشی - فونداسیون - قلم موی آرایشی - آرایش لب - رژ لب - آرایش صورت - موچین - قلم مو - پودر ابرو - لایه بردار - آرایش ابرو - اکلیل - اکلیل آرایشی - اکلیل بدن - آرایش چشم - گونه - خط چشم نامرئی - سرمه - رنگ چشم - محصولات زیبایی - بدون آرایش - رژ لب اطلسی - رژ لب براق - رژ لب مات - لک - لکه - مواد آرایشی - سادگی - شکل ابرو - شکل صورت - مداد ابرو - کانتور - کانتورینگ - هایلایت - اکستنشن مژه - روغن بادام - پاک کردن آرایش - پاکسازی پوست - دستمال کاغذی - روغن نارگیل - مو قرمز - آلرژی - حساسیت - حمام - میز توالت - نگهداری - ته رنگ پوست - آرایش بهاره - آرایش کم - بهار - خردسال - دختران - کودک - شست و شو - کلاژن - منافذ پوست - فرمژه - لوازم - جوش - پوست روشن - چشم خمار - کک و مک - آوکادو - روغن - زیتون - سریع - عجله - فر - فر مژه - پلک - ترفند - عینک - نکته - بیش از حد - تاریخ انقضا - تعویض - اهمیت - مردان - راهنمایی - غبغب - بهداشت - بوتاکس - پروتاکس - ضد پیری - پودر صورت - آرایشگر - سالن زیبایی - کورک - موی خشک - بلوند - آرایش چشم غلیظ - رژ لب قرمز - مژه ها - لایه برداری - پاییز - آکنه اسکراب - شامپو کرم - برنزه کننده - کرم ضد آفتاب - بودجه - پروژه - شکست پروژه ها - مدیریت پروژه - مدیریت استرس - مقابله با استرس - کمال گرایی - معایب کمال گرایی - اشکالات رایج در رزومه - نحوه نگارش رزومه - تیپ های شخصیتی - مدل ۵ عاملی شخصیت - اهمیت زمان - برنامه ریزی - بهره وری - زمان - عادات شخصی - استارتاپ - ترس از شکست - راز موفقیت - هدفگذاری
۸ آسیب دیدگی ناشی از کفش نامناسب
362 بازدید
پنج شنبه ۲۵ شهريور ماه ۱۳۹۵
اندازه قلم :
نمایشگاه کسب و کار آنلاین
اگر کفشتان را درست انتخاب نکنید، ممکن است زمان مسابقه ناخن‌ها و انگشتان پاهایتان، تقاص این اشتباهتان را پس بدهند.

بند کفش‌هایتان را می‌بندید و حالا آماده دویدن هستید اما اگر به کفش‌هایی که به پا دارید توجه نکنید، برنامه دویدنتان می‌تواند با برخی چالش‌های جدی و  روبرو شود.

در اینجا ۸ آسیب دیدگی متداول ناشی از انتخاب کفش‌های نامناسب را برایتان شرح می‌دهیم و می‌گوییم که چگونه بر این مشکلات غلبه یا از بروز آن‌ها جلوگیری کنید.

۱. با همان کتانی‌هایی می‌دوید که وزنه بلند می‌کنید

جف گادت، مالک Runners Connects Online Coaching Service می‌گوید: «شما باید با کفش‌هایی بدوید که واقعا برای دویدن طراحی شده‌اند، نه برای کراس فیت یا هر نوع ورزش دیگر».

علت آن این است که کفش‌های دو دارای تعادل مناسبی از انعطاف‌پذیری و پشتیبانی برای فعالیتی هستند که اساسا شامل پریدن از یک پا روی پای دیگر برای دوره‌های زمانی طولانی است.

گادت می‌گوید: «شما به مقداری انعطاف پذیری نیاز دارید تا پایتان بتواند با صرف انرژی کمتری حرکت کند و البته زیرسازی آن به گونه‌ای باشد که کمترین فشار و ضربه به پایتان وارد شود».

یک جفت کفش مناسب می‌تواند به شما کمک کند سریع‌تر و بدون آسیب دیدگی بدوید. اما یک کفش نامناسب می‌تواند در گرفتگی عضلات، درد قوس پا، مشکلات تاندون آشیل و آسیب دیدگی‌های دیگر نقش داشته باشد.

مشکل را حل کنید: فروشگاه‌های بزرگ را فراموش کنید. اگر در پیدا کردن یک کفش دوی مناسب، تازه کار هستید، بجای آن به فروشگاه مخصوص کفش‌های دویدن مراجعه کنید. در آنجا منتخبی از کفش‌های مخصوص دویدن پیدا خواهید کرد و کارکنانی که آموزش دیده‌اند، شما را در این مورد راهنمایی می‌کنند.

کارل لیورز، مربی دوی مستقر در آتلانتا‌‌ می‌گوید: «برای خریدن کفش مناسب، حداقل ۳۵۰ هزار تومان کنار بگذارید. برندهای بزرگ گاهی اوقات گزینه‌های ارزان‌تری که نزدیک به ۲۰۰ هزار تومان هستند را در فروشگاه‌های بزرگ یا به صورت فروش ویژه ارائه می‌دهند اما آن‌ها از مواد ارزان‌تری ساخته می‌شوند که ضربه را به همان اندازه جذب نمی‌کنند.»

۲. بدون هیچ تحقیقی، همان کفشی را می‌خرید که دوستتان خریده است

بود کوتس، مدیر آموزشی در Runner’s World  و نویسنده Running on Air می‌گوید هنگامیکه صحبت از کفش‌های دو می‌شود، ما مانند دانه‌های برف، خاص هستیم. بنابراین برخی کفش‌هایی که مناسب بقیه هستند، ممکن است مناسب شما نباشند. بعنوان مثال بروکس، ساکونی، نیوبالانس و سایر برندها، هر یک با توجه به قالبی که بر اساس آن ساخته شده‌اند،یک توانی دارند. بعضی در پاشنه پهن‌تر و در قسمت پنجه باریک‌تر هستند یا برعکس. بقیه از بالا تا پایین جادارتر هستند و برای افرادی با پاهای پهن‌تر مناسبند. بقیه ممکن است از پاشنه تا قسمت جلو، دراپ یا شیب کمتری داشته باشند.

این برندها، مدل‌های مختلفی تولید می‌کنند که هر کدام بمنظور اصلاح عیوب جزئی مختلف در گام شما طراحی شده‌اند. گادت می‌گوید پیدا کردن یک جفت مناسب برای خودتان، به معنای تمرکز کردن روی بهترین ترکیب برای شکل پا و بیومکانیک‌تان است. کاری که انجام دادن آن بتنهایی، سخت است.

مشکل را حل کنید: به جای آنکه دوستانتان را برای خریدن کفش با خود همراه کنید، نظر آن‌ها را بپرسید، و سپس خودتان تحقیق کنید و از افراد متخصص مشاوره بگیرید.
کوتس می‌گوید فروشگاه‌های اختصاصی دو، به کارکنانشان آموزش می‌دهند که پاها و گام‌های شما را ارزیابی کنند و سپس تعدادی از کفش‌های مناسب را برای شما بیاورند.
حداقل چند مورد از آن‌ها را برای چرخ زدن در اطراف ساختمان یا راه رفتن روی تردمیل بردارید و جفتی که از همه راحت‌تر است را انتخاب کنید.

یک مزیت دیگر مراجعه کردن به فروشگاه کفش‌های دو این است که اگر چند هفته گذشت و شما متوجه شدید درد دارید،‌‌ می‌توانید کفش را برگردانید. احتمال دارد این نوع فروشگاه‌ها، کفش‌تان را تعویض کنند.

۳. به سایز کفش دقت نمی‌کنید

لیورز می‌گوید اولین باری که کفش دو به پا می‌کنید، خیلی گرم و نرم و راحت است اما پاها معمولا در غروب یا در پایان یک تمرین طولانی، ورم می‌کنند.

گادت می‌گوید در نتیجه با در نظر گرفتن این مسایل، بسیاری ازمردم کفش‌های دوی بیش از حد کوچک می‌خرند که باعث سیاه شدن ناخن‌های پا و افزایش احتمال کنده شدن ناخن، تاول، گرفتگی پا و انگشتان و سایش آن‌ها می‌شود

مشکل را حل کنید: جفتی را امتحان کنید که حداقل یک سایز بزرگتر از کفش‌های معمولتان است. بایستید و از یک دوست یا فروشنده کفش بخواهید انگشت شست‌اش را بین بلندترین انگشت پا و جلوی کفش‌تان فشار دهد. این،دقیق‌ترین روش است اما اگر تنها هستید،‌‌ می‌‌وانید خم شوید و خودتان این تست را انجام دهید.

کوتس می‌گوید: «باید حدودا به اندازه عرض انگشت شستتان در آنجا فضای خالی باشد. اگر اینطور نیست، نیم سایز بالاتر بروید و تست را تکرار کنید.»

۴. بند کفشتان را شل گره می‌زنید

کوتس می‌گوید در حالت ایده آل، کفش شما باید بعنوان یک اکستنشن عمل کند و در هر باری که پایتان به زمین برخورد می‌کند، از مفاصل و عضلات پایتان محافظت کند.
اما شل بستن بندها به پایتان امکان می‌دهد که به اطراف بلغزد، کارایی هر گامتان را کاهش می‌دهد و هم ترازی شما را بر هم می‌زند.

گادت می‌گوید: «در نتیجه پلانتار فاسیا ــ بافت سفت روی پایین پا ــ یا تاندون آشیل می‌توانند در هنگامیکه پایتان سعی دارد به قسمت ته کفش بچسبد، درد بگیرند. به مرور زمان، شما ممکن است دردی را احساس کنید که در مچ پا و ساق شما شروع می‌شود و در نهایت می‌تواند به زانوها و باسن‌تان برسد. کوتی می‌گوید اینها علائمی هستند که نشان می‌دهند پاهای لغزنده شما مانع ترکینگ درست مفاصل‌تان می‌شوند.

مشکل را حل کنید: به بالای کفشتان به دقت نگاه کنید. اگر بیش از عرض دو انگشت از زبانه کفش، بین بندها قرار دارد، آن‌ها را سفت تر بکشید و همیشه قبل از در آوردن کفش‌هایتان، بندهایشان را باز کنید. اگر می‌توانید بدون باز کردن بند کفش، پایتان را بیرون بیاورید، قطعا بندها بیش از حد شل هستند.

۵. بند کفشتان را سفت گره می‌زنید

کوتس می‌گوید تاندون‌های پایین ساق پا در یک غلاف، درست در بالای مچ پا جمع می‌شوند. اگر بند کفشتان را دور این ناحیه، محکم گره بزنید، می‌توانید التهاب تاندون اکستانسور ایجاد کنید که باعث درد و التهاب در بالای مچ و جلوی ساق پا می‌شود.

مشکل را حل کنید: کوتس می‌گوید نشانه‌های دیداری بندهای بیش از حد سفت، شامل چین خوردن در دو طرف کفش‌ها و دیده نشدن زبانه کفش است. اگر متوجه این علائم شدید، بندها را مقداری شل کنید ــ اگر شل کردن بندها باعث می‌شود پاشنه‌تان به اطراف بلغزد، یک جفت کفش کوچکتر را امتحان کنید. بندهای کفش باید به پاها احساس راحتی دهند و آن‌ها را منقبض نکنند.

لیورز می‌گوید: «اگر بالای پایتان در هنگام دویدن درد می‌گیرد، بایستید و بندها را مقداری شل کنید».


۶. کفش‌هایتان را عوض نمی‌کنید

مواد تشکیل دهنده کفش‌ها به مرور زمان تجزیه شده و قدرت جذب ضربه و زیرسازی‌شان را از دست می‌دهند.

تولیدکنندگان کفش توصیه می‌کنند که در هر ۶۵۰  تا ۸۰۰ کیلومتر، یک جفت کفش جدید بخرید.این، راهنمای خوبی است اما این موضوع را مد نظر داشته باشید که مسافت پیموده شده شما ممکن است به معنای واقعی کلمه، متفاوت باشد.

هر کس یک علامت هشدار دهنده متفاوت بر اساس بدن و بیومکانیک‌اش دارد که نشان می‌دهد چه زمانی، موقع دور انداختن کفش‌هایش است. بعضی دونده‌ها هنگامیکه کفش‌شان فرسوده می‌شود، دچار درد پا و مچ می‌شوند، در حالیکه بقیه این درد را در زانو یا پایین کمرشان احساس می‌کنند.

مشکل را حل کنید: لیورز می‌گوید اگر چند صد کیلومتر است که با کفش‌هایتان می‌دوید و هیچ چیز دیگری را در برنامه‌تان تغییر نداده‌اید ــ مثلا برای اولین بار شروع به دوی سرعت در تپه نکرده‌اید ــ اما چیزی شما را اذیت می‌کند، احتمالا وقت آن است که یک جفت کفش جدید بخرید.

گادت می‌گوید: «همچنین اگر لاستیک پاشنه، کف کفش‌تان را آنقدر فرسوده کرده که فوم زیرش مشخص است، باز هم زمان تعویض کفش‌تان است».

از سویی دیگر، وجود سوراخ در بالای کفش، عمدتا جنبه زیبایی دارد. نگران آن‌ها نباشید، مگر آنکه فرم کفش‌تان را تغییر دهد یا باعث شوند درکفش، احساس ناراحتی کنید.

۷. با کفش‌هایتان مانند لباس کثیف رفتار می‌کنید

شما خواه در خیابان‌های شهر بدوید یا در مسیرهای پیاده‌روی پر پیچ و خم، کفش‌های شما قرار نیست مانند روز اولشان تر و تازه بمانند. اما آن‌ها را در ماشین لباسشویی نیندازید.
گادت می‌گوید: «شستن و خشک کردن کتانی‌ها توسط ماشین لباسشویی، زیر سازی را از بین می‌برد و طول عمر کفش را کاهش می‌دهد. این بدان معناست که چند کیلومتر زودتر، زانو و مچ پایتان درد می‌گیرد.»

مشکل را حل کنید: اگر بیرون کفش‌های شما آنقدر گل آلود و کثیف شده‌اند که نمی‌توانید تحملشان کنید، آن‌ها را با یک حوله کاغذی مرطوب تمیز کنید.

در زیر باران شدید دویده‌اید؟ گادت می‌گوید: «داخل کفش‌هایتان را با روزنامه پر کنید و اجازه دهید در طول شب خشک شوند. این کاغذ رطوبت را جذب می‌کند و کفش‌ها، شکلشان را حفظ خواهند کرد». این ترفند به جلوگیری از بوی بد که معمولا بعلت رطوبت بوجود می‌آید نیز کمک می‌کند.

کتانی‌هایتان خشک شده‌اند، اما همچنان بد بو هستند؟ از پودرها و اسپری‌های مخصوص کفش استفاده کنید.

۸. به یک مدل کفش خاص پایبندید

لیورز می‌گوید: «شرکت‌های تولید کننده کفش هر سال یا هر دو سال یکبار، آپدیت‌هایی برای هر مدل ارائه می‌دهند. در برخی موارد، این تغییرات نشان دهنده یک پیشرفت هستند. اما حتی یک تغییر کوچک در مواد تشکیل دهنده یا ساختمان کفش می‌تواند به این معنا باشد که آن‌ها دیگر برای شما مناسب نیستند.

مشکل را حل کنید: کورکورانه، جدیدترین نسخه از کتانی مورد علاقه‌تان را نخرید. هنگامیکه مدل شما به روز رسانی می‌شود، دوباره به فروشگاه کفش برگردید و آن را امتحان کنید تا مطمئن شوید هنوز مناسب شماست.

در حالیکه در فروشگاه هستید، چند گزینه دیگر را نیز امتحان کنید .بعلاوه، برندهای دیگر نیز مشغول ارائه آپدیت‌های جدید بوده‌اند، بنابراین یک جفت کتانی که در گذشته در آن احساس راحتی نمی‌کردید، ممکن است حالا همان برگ برنده شما برای انجام یک دوی سریع‌تر باشد.
منبع : وبسایت چطور
پاپیوندستگاه عکاسی 360 درجهارس استارطراحی وب سایت
می خواهید عضو شوید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
عضو هستید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
رمز عبور را فراموش کرده ام
ام بی نمایشگاه کسب و کار آنلاینmbay.irmbay.ir - ئذشغ.هق - صصص.ئذشغ.هق