سلام !
ورود
یا
ثبت نام
صفحه اصلیقوانین سایتراهنما

نمایشگاه کسب و کار آنلاین

جستجو

فروشگاه ها

سازمان ها

کارخانه ها و مراکز تولیدی

شرکت ها و موسسات

تقویم
برچسب ها
خودرو - گوشی - مرسدس بنز - عاشورا - کربلا - پلاستیکی - توییتر - واعظی - بیل گیتس - سامسونگ - اپل - آیفون 7 - قطع یارانه - آیفون - سلامت - چاقی - اندروید - مایکروسافت - گوگل - ایرانسل ، وای فای - موبایل - سرشماری - فیس بوک - انفجار - ورزش - دوربین - سونی - نوکیا - گلکسی نوت 7 - اینترنت - بادیگارد - کنسرت موسیقی - موسیقی پاپ - کروم - فیلم - اچ تی سی - گیم - بازی کامپیوتری - بتلفیلد - قایق خودران - مسنجر - ژنتیک - اینستاگرام - هوش مصنوعی - ربات - اچ‌تی‌سی - ایران - پوکمون - فیسبوک - ایرانسل - پهپاد - دور همی - عید غدیر - پلوتو - خورشید - موسیقی - خندوانه - رضا صادقی - حامی - کتانی - کلاه ایمنی - دارو ، ورزش - آیفون 7 ، گوشی - خودرو ، آئودی - جهان هستی - لامبورگینی - اوراکان - آئودی - بلوری - غذا - دانشمندان - فلفل - تند - زباله - سوخت پاک - بازیافت - پورشه پانامرا - اسپورت - گوشی ، اپل ، آیفون 7 - ریسک بارداری - علی جنتی - محمدرضا شجریان - دربی 83 - هوادار پرسپولیس - زهره صفوی - زهرا اویسی - آگاهی - ماده - محققان - هدست - نوت 7 - هواپیما - پناهگاه اضطراری - کیدو ، فناوری پوشیدنی، kiddo - فیلم سینمایی - نیمکت - تدوین فیلم - نمایش فیلم - امیر مومنی - انتخاب موفق - هومن حاج عبداللهی - علی البدل - بازیگر - سریال - دنیای غرب - بازسازی فیلم - نیکی کریمی - رویا نونهالی - سریال شهرزاد - کودکان - ارتش - بالگرد - چین - توییتر بیزنس - کاربران تجاری - ساعت دیواری - ساعت - سیم کارت - اپراتور مجازی - اپراتور - مک بوک ایر - کولر خودرو - فورد - آب آشامیدنی - بازی - فیلمسازی - رقابت - استیون اسپیلبرگ - پل خواب - اکران فیلم - اوا گرین - شکلاتی - ایرج محمدی - جاستین تیمبرلیک - بریتنی اسپیرز - اصغر فرهادی - مینی سریال - مدیر شبانه - محسن یگانه - سانحه هوایی - کنسرت - اینترنت ایران - کیفیت اینترنت - فیبر تاریک - شرکت مخابرات - انفجار گوشی - مترو نیویورک - بتلفیلد 1 - الکترونیک آرتز - آلرژی - تنگی نفس - آسم - مشکل تنفسی - رتینوئیک اسید - سرطان پروستات - کمبود ویتامین آ - ویتامین آ - ناجا - گشت پلیس - دومینگوئز مونتاگنر - غرق - لیزر گازی - مخترع ایرانی - سکه - الناز شاکردوست - محمد رضا شجریان - لانتوری - فروشنده - کاغذ - بریدن کاغذ - لپ تاپ - دل - اینتل - کانورتیبل - اسپرت - زمین لرزه - گلکسی - سلول بنیادی - بیماری پروانه ای - گلکسی اس - تاکسی خودران - آمریکا - اقتصاد - خدمات داده ای - مخابرات - اینترنت پرسرعت - تفاهم نامه - وزیر ارتباطات - ماشین عروس - خط نستعلیق - رامبد جوان - گرت پیدرسون - شدت صوت - دانمارک - تحقیقات - تلفن همراه - یارانه نقدی - یارانه ها - هدفمندی یارانه - توزیع نقدی یارانه - یارانه - نرخ بیکاری - شورای عالی کار - کارگران - مرکز آمار ایران - آمار جدید - رتبه ایران - اقتصاد جهان - قیمت نفت - اتان هاوک - بازیگران هالیوود - عباس کیارستمی - سینمای ایران - کارگردان ایرانی - نویسندگان مشهور - جایزه بوکر - ژوراسیک - دنیای ژوراسیک - پروژکتور - ویدیو پروژکتور - دوگاری - علائم بیماری - کم کاری تیروئید - مشکلات - اوتیسم - عنصر روی - ابوالفضل پورعرب - آگاتا کریستی - سینمای جهان - سینمای هالیوود - پریوش نظریه - بازیگران ایرانی - لغو کنسرت - توئیتر - دروغ - شبکه های اجتماعی - نحوه شکل گیری ماه - دم اسبی - مقاوم - ناخن - گیاه - زردچوبه - زیبا - مافیا 3 - مدال برنز - پارالمپیک - کارگردانان سینما - خودرو الکتریکی - شورولت - تسلا - ویندوز - مانیتور - نمایشگر - مانیتور دل - ایسوس - مادربورد - مادربورد صنعتی - بلندترین آسمانخراش - سونی Xperia C4 - ب ام و - خودران - خودرو هوشمند - مارتین اسکورسیزی - فیلم ترسناک - اسکار - فناوری - بوئینگ - ناسا - لیام نیسون - اندروید مارشمالو - اندروید نوقا - ژاپن - محیط زیست - روزنامه - گل و گیاه - المپیک 2020 توکیو - لکسوس - انسان شناسی - زبان شناسی - آرژانتین - شهاب سنگ - فناوری فضایی - تولید برق - داریوش وشایی - ابتلا به بیماری - خطر ابتلا به سرطان - قند - مایکروویو - مغز - آیپد - سیستم عامل - کلاه برداری ایرانسل - پیامک تبلیغاتی - فضا - ماهواره - پرتاب ماهواره - کریس رونالدو - اسپورتینگ لیسبون - رئال‌مادرید - لیگ‌قهرمانان اروپا - ترانه علیدوستی - شهاب حسینی - یوز پلنگ - دلفین - کروم کست - خودروی سه چرخه برقی - الکترا مکانیکا - فناوری نوین - بحران آب - وزیر ارشاد - گوشی تاشو - گوشی هوشمند - گلکسی فولدر - لومیا - چپ دست - دوچرخه تاشو - دوچرخه الکتریکی - پژو - علی نصریان - دورهمی - رضا یزدانی - ادبیات - تام کروز - جمعیت ایران - تالاب هامون - امیر عابدینی - پرسپولیس - لیگ برتر - شیائومی - فناوری پزشکی - دارو - کوله پشتی - ال جی - خمیده - گلکسی S8 - منظومه شمسی - راز تولد - ریست لپ تاپ - ماشین سازی تبریز - گشت ویژه - سریال پلیسی - تلویزیون - عکس - انرژی - حمل و نقل - دلار - طول عمر - آیت‌الله سید احمد خاتمی - نماز عید قربان - عید قربان - دانشگاه تهران - اسکن مغز - امواج مغزی - حریم خصوصی - سرفیس - کامپیوتر - بهاره افشاری - ایرون ایتون - فیلم برادری - درگذشت عباس کیارستمی - عباس كيارستمي - ورزشگاه - نقش جهان - قلعه نویی - جودو - علیزاده - پاراالمپیک ریو - نکسوس - وب - محتوای وب - حجم اینترنت - حسین پاکدل - تئاتر - بنزین - لیتر - میلیون - برنا - شهریورماه - نیکول کیدمن - کارگردان تئاتر - بازار مسکن - رونق مسکن - فیتز جرالد - فرهنگ شریف - نوازنده - موسیقی سنتی - رضا عطاران - تولید کنندگان - کم فروشی - بازار - اخبار - مشرق - میزان - نفوس و مسکن - حذف یارانه - امیدعلی پارسا - سرطان - طب سنتی - دیابت - سويا - قرص گوشت قرمز - خواننده - پالت - گروه پالت - جشنواره فیلم ونیز - سینما - شبنم قلی خانی - امین حیایی - ثبت ملی - پولک ماهی - فوتبال - لیگ ایران - لیگ دسته یک - دیدار بادران و مس کرمان - اکبر میثاقیان - سیل مازندران - سیل در مازندران - سیل شمال کشور - بارش باران - بیست هزار فرسنگ زیر دریا - تماشاخانه باران - تئاتر پوتلچ - ناتالی منتا - گروه تئاتر پوتلچ - انیمیشن ایرانی - بره ناقلا - والاس و گرومیت - ماده تاریک جهان - راز - ذره - بارسلونا - گابریل باربوسا - آندرانیک تیموریان - حوادث - غرق شدن - اصفهان - چمران - چهره های سینمایی - شهره سلطانی - خوانندگی - آکنه - جای جوش - درمان - فریدون آسرایی - فرار از زندان - فاکس - هرمز شجاعی مهر - مجریان تلویزیون - خرس قهوه ای ، سرعین ، اردبیل - سربازی - جریمه - مشمولان - پلیس 10+ - زلزله - هشدار - ایران و فرانسه - پارس خودرو - فرانسه - رئال مادرید - کریستیانو رونالدو - پلی استیشن - پلی استیشن 4 - پرو سونی - ایستگاه فضایی بین المللی - فضانورد - زایمان - زایمان طبیعی - سزارین - پزشکی - چشم - قرمزی چشم - دربست - گروه شکاف - میلاد قربانی - جینفر لارنس - الهام چرخنده - گودبرداری - بالون - ابد و یک روز - نوید محمدزاده - احسان خواجه امیری - ویزای آمریکا - همسر رضا قوچان نژاد - رضا قوچان نژاد - دنزل واشنگتن - سیگار - ترک سیگار - سیگار کشیدن - سلامتی - قصور پزشکی - مجازات - وزارت بهداشت - نظام پزشکی - پزشک - واردات خودرو - تولید خودرو - مدیر عامل سایپا - خودرو های چینی - صفحه کلید - کیبورد - نغمه ثمینی - باران کوثری - ساندرو استپری - اعتصاب - امیر نادری - کامران شیردل - جشنواره ونیز - فرهاد فخرالدینی - ارکستر ملی - دریاچه ارومیه - هزینه - توسعه کشت پنبه - هرمزگان - ترس - اضطراب - استرس - گردشگری - محمدحسین لطیفی - هوش مصنوتی - واتسون - ابزار شنیدنی - لنوو - کیس - گیمر - آثار تاریخی - گرما - عرق کردن - مچ بند هوشمند - گجت پوشیدنی - هدفون - هدفون بیسیم - ضربان قلب - پیری - جوانی - اقتصاد ایران - تیول‌داری - سلول - داروی هوشمند - انگور - تایر - تایر فلت - لاستیک - هند - نمایشگر خمیده - تکنولوژی - جمشید مشایخی - کاربران - همکاری با گوگل - هوش - بهره هوش - فلیپس ، لامپ هوشمند ، لامپ - ماوس ، بلوتوث ، لاجیتک - سوئیفت - هک - هکر - لاجیتک - ماوس - ایفا - لیمو ترش - آب - استانبول - تجارب موفق - دیدنی های جهان - سفر - پل یاووز سلطان سلیم - نمایشگاه اینترنتی - نمایشگاه آنلاین - کسب و کار - Mbay
7 عادتی که چربی خونتان را بالا می برد
29 بازدید
دوشنبه ۱۵ آذر ماه ۱۳۹۵
اندازه قلم :
نمایشگاه کسب و کار آنلاین
چربی خون یا همان کلسترول خون بی سر و صدا بالا‌‌ می‌رود و علائمی بروز‌‌ نمی‌دهد. متأسفانه مازاد کلسترول با افزایش خطر بیماری های قلبی ارتباط دارد. از آنجایی که این مسئله علامت خاصی ندارد لازم است که به طور مرتب آزمایش خون بدهید و میزان کلسترولتان را بررسی کنید. اگر بعد از آزمایش مشخص شده باشد که چربی خونتان بالاست باید از برخی عادت‌ها و مصرف برخی مواد غذایی که باعث افزایش کلسترول‌‌ می‌شوند خودداری کنید. در این مطلب 7 عادتی که با کلسترول بالا در ارتباط است را بررسی‌‌ می‌کنیم.

لطفاً با ما همراه باشید.

به اندازه کافی چربی های خوب مصرف‌‌ نمی‌کنید

اگر پزشکتان گفته است که چربی خون دارید یا در کاغذ آزمایش میزان LDL بالا درج شده است به این معنی است که کلسترول خونتان بالا است و این کلسترول بد باعث مسدود شدن عروق‌‌ می‌شود. یادتان باشد که در خون علاوه بر این کلسترول بد، کلسترول خوب هم داریم. میزان کلسترول بد نباید از مرز 200 میلی گرم در دسی لیتر با باشد. متخصصان تاکنون تصور‌‌ می‌کردند که مصرف مواد غذایی حاوی چربی باعث افزایش کلسترول خون‌‌ می‌شود اما هم اکنون به این نتیجه رسیده‌اند که مصرف بیش از اندازه چربی های اشباع شده و عدم دریافت کافی چربی های غیراشباع و مفید برای قلب روی میزان کلسترول خون تأثیر دارد.

اگر میزان کلسترول بد خونتان بالاست از مواد غذایی سرشار از فیبرهای محلول در آب مانند لوبیاها، عدس، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات غافل نباشید. این مواد غذایی به کلسترول چسبیده و آن را از بدن دفع‌‌ می‌کنند.

بنابراین مصرف مواد غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع مونو و پلی، به کنترل کلسترول بد و تری گلیسیرید خون کمک کرده و باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون نیز‌‌ می‌شوند. برای این کار توصیه‌‌ می‌شود که سالادها و سبزیجاتتان را با روغن زیتون میل کنید چون منبع خوب چربی های غیراشباع محسوب‌‌ می‌شود.

گوشت و استیک چرب و چیلی را انتخاب‌‌ می‌کنید

اگر جزو استیک خورها هستید و حین انتخاب گوشت به سمت گوشت های قرمز پرچرب‌‌ می‌روید کمی دقت کنید. برای سلامت قلبتان لازم است که به سراغ گوشت های سالم تر بروید. برای شروع از تکه های کم چرب گوشت شروع کنید و چربی های چسبیده به آن را جدا کنید. سالم ترین روش برای پخت گوشت‌ها استفاده از فر و گریل کردن آنهاست. توصیه اکید داریم از مصرف کله پاچه و جگر بپرهیزید چون سرشار از کلسترول هستند.

به میزان کافی ماهی‌‌ نمی‌خورید

برخی ماهی‌ها مانند ماهی آزاد و ماهی خال مخالی سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که تأثیری در افزایش کلسترول بد خون‌‌ می‌شوند. برعکس؛ این اسیدهای چرب کلسترول خوب خون را بالا برده و تری گلیسیرید و در نهایت فشارخون را کاهش‌‌ می‌دهند. بنابراین توصیه‌‌ می‌کنیم که هر هفته حداقل دو مرتبه حدود 100 گرم ماهی میل کنید و تا حد امکان ماهی های سرشار از امگا 3‌ها را انتخاب کنید.‌‌ می‌توانید از ماهی آزاد به عنوان منبع پروتئین سالادهایتان (برای یک شام سبک و عالی) استفاده کنید.

به میزان کافی لبنیات‌‌ نمی‌خورید

نتایج پژوهش‌ها نشان‌‌ می‌دهد جذب کلسیم از طریق مواد غذایی باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون‌‌ می‌شود و میزان کلسترول توتال و کلسترول بد را کاهش‌‌ می‌دهد.

محصولات لبنی منبع خوب کلسیم هستند اما بهتر است به سراغ انواع کم چرب بروید. توصیه‌‌ می‌کنیم شیر، پنیر و ماست کم چرب را به رژیم غذایی تان اضافه کنید.

عاشق سیب زمینی سرخ کرده، مواد غذایی آماده و صنعتی هستید

مواد غذایی سرخ کردنی، کنسروها و غذاهای آماده حاوی میزان زیادی چربی های ترانس هستند که به راحتی میزان کلسترول بد را افزایش داده و قاتل کلسترول خوب هستند.

حتی اگر روی برچسب هر ماده غذایی درج شده باشد «حاوی چربی های اشباع شده اندک» باز تا حدود 2 گرم در هر سهم غذایی از این چربی‌ها دارند و درج «فاقد چربی های ترانس» نیز به این معنی است که هر سهم غذایی 0.2 گرم اسیدهای چرب ترانس دارد.

مصرف مواد غذایی سرشار از چربی های غیر اشباع مونو و پلی، به کنترل کلسترول بد و تری گلیسیرید خون کمک کرده و باعث افزایش میزان کلسترول خوب خون نیز‌‌ می‌شوند. برای این کار توصیه‌‌ می‌شود که سالادها و سبزیجاتتان را با روغن زیتون میل کنید.

اگر روی بسته بندی مواد غذایی عنوان «روغن های نیمه هیدروژنه» را مشاهده کردید بدانید که این ماده غذایی حاوی چربی های ترانس است. معمولاً بیسکوییت‌ها و کیک ها، انواع هله هوله‌ها مانند ذرت بو داده، چیپس، پفک، غذاهای سرخ کردنی و مارگارین حاوی چربی های ترانس است. بهتر است کیک و بیسکوییت را در منزل تهیه کنید و میزان چربی و قند افزوده را کنترل کنید.

به اندازه کافی فیبر مصرف‌‌ نمی‌کنید

اگر میزان کلسترول بد خونتان بالاست از مواد غذایی سرشار از فیبرهای محلول در آب مانند لوبیاها، عدس، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات غافل نباشید. این مواد غذایی به کلسترول چسبیده و آن را از بدن دفع‌‌ می‌کنند. تا‌‌ می‌توانید به غذاها و میان وعده هایتان میوه و سبزیجات اضافه کنید. به سالادهایتان حبوبات افزوده و به طور منظم بلغور جوی دو سر میل کنید.

نوشیدنی های الکلی بدترین عادت

مصرف نوشیدنی های الکلی باعث افزایش میزان کلسترول خون‌‌ می‌شود. نتایج پژوهش‌ها نشان‌‌ می‌دهد که این قبیل نوشیدنی‌ها با افزایش میزان کلسترول خون، کبد و دیگر ارگان های حیاتی را در معرض خطر قرار‌‌ می‌دهند.
پاپیوندستگاه عکاسی 360 درجهارس استارطراحی وب سایت
می خواهید عضو شوید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
عضو هستید؟
لطفاً نام کاربری و رمز عبور را به صورت صحيح وارد نمائيد
رمز عبور را فراموش کرده ام
ام بی نمایشگاه کسب و کار آنلاینmbay.irmbay.ir - ئذشغ.هق - صصص.ئذشغ.هق